1. 4
  2. Difficulté Facile
  3. Préparation

  4. Cuisson
  5. REPÈRE
    PRIMEVERE
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REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION
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Nos experts ont optimisé cette recette pour améliorer sa composition nutritionnelle, en la passant au crible des critères suivants :
  • Les calories
  • Les fibres
  • Les matières grasses
  • Le végétal
  • Le sel
  • Les sucres
  • Les oméga 3
  • Les vitamines & minéraux
Les recettes ont été adaptées pour privilégier les bons nutriments dont les oméga 3, les fibres, les vitamines et minéraux... et à l'inverse, réduire les quantités de sucre et de sel.
Le tout, sans compromis sur la gourmandise !

Le repère Primevère
Le Repère Primevère qui lui est associé permet de vous guider dans vos choix au quotidien, il va 1 à 5 cœurs, où 5 correspond à la composition nutritionnelle la plus adaptée du regard de la santé cardiovasculaire.
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Notre recette revisitée
  • Afin d'apporter plus de fibres à la recette, la farine de blé standard a été remplacée par de la farine de blé semi-complète.
  • L'utilisation de Primevère à la place du beurre permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés. 
  • Afin de limiter la quantité de graisses saturées dans la tarte, il est préférable de remplacer 2/3 des œufs entiers de la garniture par uniquement des blancs d'œufs. 
  • L'ajout de graines de lin permet d'augmenter la teneur en oméga 3 de la recette.
Maintenant, c'est à vous !

Ingrédients

  • 400 g de petits pois surgelés
  • 180 g de farine de blé semi-complète
  • 90 g de Primevère Actif Végétal
  • 2 oeufs
  • 1 blanc d'œuf
  • 20 cl de crème de soja
  • 12 feuilles de menthe fraîche
  • 1 cuillère à soupe de graine de lin
  • 1 pincée de sel
  • 2 pincées de poivre

Préparation de la recette

  • Dans un saladier, mélangez la farine avec le Primevère, les graines de lin et une pincée de sel pour obtenir un mélange sableux. Ajoutez l’oeuf, mélangez et ajoutez une cuillère à soupe d'eau pour pouvoir former une boule. Placez la pâte 1 heure au frais.

  • Faites cuire les les petits pois comme indiqué sur le paquet puis égouttez-les.

  • Dans un second saladier, fouettez la crème avec l'oeuf entier, les blancs d'oeufs, la menthe ciselée et une pincée de poivre.

  • Préchauffez votre four à 200°C.

  • Sortez la pâte brisée et étalez-la finement dans un moule couvert de papier cuisson.

  • Piquez le fond à l'aide d'une fourchette.

  • Répartissez les petits pois cuits sur le fond de tarte puis versez le mélange d'oeufs.

  • Faites cuire 40 minutes.

  

  

Nous vous conseillons d'accompagner le plat avec une portion de salade, de crudités ou de légumes. Rappelez-vous que chaque aliment a sa place dans une assiette équilibrée, tout est une question de proportion. Gardez également en tête que l’équilibre alimentaire se construit au fil de la journée et de la semaine.

REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION .
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Notre recette revisitée
  • Afin d'apporter plus de fibres à la recette, la farine de blé standard a été remplacée par de la farine de blé semi-complète.
  • L'utilisation de Primevère à la place du beurre permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés. 
  • Afin de limiter la quantité de graisses saturées dans la tarte, il est préférable de remplacer 2/3 des œufs entiers de la garniture par uniquement des blancs d'œufs. 
  • L'ajout de graines de lin permet d'augmenter la teneur en oméga 3 de la recette.
Maintenant, c'est à vous !
Réalisez notre recette de tarte aux petits pois. Plat à base de petits pois, œufs, menthe fraîche, farine de blé et Primèvere Actif Végétal. 30 minutes de préparation et 50 minutes de cuisson. Plat
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